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　　南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心 陳玉輝

　　世界上沒有哪種運動是萬能的，不同類型的人群應當選擇不同的鍛煉方式，所以不要只認準廣場舞這一種活動。應在專業(yè)人士指導下，結合自身的生活方式、身高、體重、年齡、興趣愛好、個人體質等，有目的、有計劃地鍛煉。

　　運動包括有氧運動、力量性運動、伸展運動和健身操。其中，有氧運動是最主要和最基本的運動方法，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動包括慢走、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、騎自行車、跳繩、劃船、滑雪等。中等強度的有氧運動包括散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。人在運動時會感到呼吸加快，但可以與人正常交談，包括慢走、慢跑、騎自行車等，要持續(xù)運動10分鐘左右。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運動，運動后喘得無法正常交談，如長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等，要持續(xù)運動5分鐘左右。需要注意的是，運動時強度以不累得上氣不接下氣、心跳不要跳得很快，運動后恢復得很好，沒有影響日常生活等為宜。自我掌握運動量和運動強度的重要指標包括：輕度呼吸急促、心跳稍微加快、身體微熱、面色微紅。

　　對于中老年人來說，打太極拳、慢跑、慢步、騎自行車等都是比較適合的運動，不必都去跳廣場舞。

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